EFECTIVAMENTE: SERIES EFECTIVAS

¿Estás seguro y segura de que cuando entrenas, todo lo que haces es realmente efectivo?

La efectividad es el objetivo final de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Se dice que el entrenamiento es efectivo cuando contribuye a la consecución de los objetivos. Pero esto no ocurre siempre: veamos un ejemplo.

Si hoy en nuestro programa de entrenamiento tenemos musculación en el gimnasio, pongamos curl alterno con mancuernas, pongamos 5 series de 15 repeticiones… y en las primera serie nos hemos quedado cortos con la carga: sabemos que nos hemos quedado cortos con la carga  porque he llegado a la repetición número 15 sin enterarme y con la carga elegida podría haber hecho 20 repeticiones más; si esta serie forma parte de las 5 series encomendadas  por mi preparador, podremos concluir que el entrenamiento no se ha completado porque realmente he realizado cuatro series de curl alterno con mancuernas en lugar de cinco, puesto que al menos una serie NO ERA EFECTIVA.

Pues esta situación se da todos los días en los entrenamientos cuando no corremos al ritmo adecuado o solicitado, cuando no movemos la carga necesaria para que sirva de estímulo… pero también se da en otras situaciones en las que, a la vez que entrenamos, estamos hablando con el colega o simplemente, escuchando música.

Echamos ahora mano de un principio fundamental del entrenamiento deportivo: PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE. A mi juicio bastante relacionado con lo anterior, nos exige dedicar el 100% nuestra atención desde el minuto uno del entrenamiento hasta el “pitido final del árbitro”. Todos aquellos estímulos que ronden mi cabeza, cualquiera de mis cinco sentidos van a descentralizar mi atención de lo que realmente debo hacer que es entrenar: ritmo, postura, esfuerzo, carga… y debemos recordar que la mayoría de gestos deportivos empiezan por la “percepción” de lo que está pasando a mi alrededor para, a partir de aquí, tomar la decisión adecuada y ejecutar el gesto deportivo elegido. (percepción, decisión y ejecución).

Por ello, a partir de ahora cuando vayas a entrenar, deja a un lado todo lo que pueda distraer tu atención e intenta que todo lo que hagas sea, efectivamente efectivo, aunque en caso de despiste siempre puedes hacer una serie más…

COMER O CORRER http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2013/08/comer-o-correr.html 
SUBE EL VOLUMEN!!!
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ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO
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¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?
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A BALERMA (2) CON CALCETINES
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2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:
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A BALERMA VOY:
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VUELTA A LA CARGA EN CDR360
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¿PESO O FORMA?
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LA CUESTA DE ENERO
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Preparando los 10 km del Puerto de Almería
A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
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A POR ELLOS 2ª SEMANA:
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FALTAN 7 DÍAS 7
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¿FÍSICA O QUÍMICA?
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5 DÍAS
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4 días
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3 día antes:
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 “Mis primeros 9km saludables”
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
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MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
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JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
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PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
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LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
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10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
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SUMA Y SIGUE
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VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
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DALE AL MÚSCULO
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DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
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NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
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SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
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SIN PAÑOS CALIENTES
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CONTROL!!!!
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+ VOLUMEN POR FAVOR
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… RESPIRATORIO
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HABLANDO DE PULSÓMETROS
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EL DIA D Y LA HORA H
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+REP - REC
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EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
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UN PASO MÁS
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¿CUÁNTO PIENSAS?
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TU TEST
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DESCANSA Y PLANIFICA
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QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
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NO TE LÍES!!!
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¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
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SERÉ BREVE
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HOY NO LLEGO
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
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SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
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VIENEN A POR TI…
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NOS VAMOS DE COMPRAS…
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
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SUMA Y RESTA
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
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